[본문]
1편에서는 NAD+와 NMN의 생물학적 기전을, 2편에서는 저희 부부의 실전 복용 체감 후기를, 3편에서는 운동 및 간헐적 단식의 시너지 조합법을, 4편에서는 안전한 제품 고르는 법을 다루었습니다.
오늘은 복용을 시작한 지 3주가 지난 시점의 기록입니다. 아직 결론을 낼 시점은 아니지만, 지금 이 시점 숫자를 정직하게 남겨두는 것 자체가 나중에 더 의미가 있을 것 같아 중간 기록으로 남깁니다.
- 3주차 현재 숫자
항목 시작 시점 3주차 현재
체중 95kg 95kg (변화 없음)
편하게 입는 바지 허리 사이즈 38인치 38인치 (변화 없음)
실제 배둘레 44~45인치 (변화 없음)
3주 만에 큰 변화가 없는 건 사실 예상 범위 안입니다. 다만 “아직 이르니까 괜찮다”고 넘기기보다, 지금 시점의 숫자를 있는 그대로 남겨두려 합니다. 나중에 8주차, 12주차 기록과 비교할 기준점이 되어줄 것입니다.
- 3주라는 시간을 어떻게 봐야 할까
1편에서 소개해 드린 메타분석 연구에서도, NMN이 체내 NAD 수치를 끌어올리는 데는 비교적 이견이 적었지만, 체중·허리둘레 같은 실제 대사 지표 변화까지 이어지는 데는 더 긴 시간과 다른 변수(운동·식이 등)가 함께 필요하다는 뉘앙스였습니다. 3주는 그 변화를 논하기엔 짧은 구간이라, 지금 시점에서 “효과가 없다”고 단정 짓는 것도 성급합니다. 그저 **”아직은”**이라고 말씀드리는 게 정확할 것 같습니다.
- 3주간 느낀 것들
체중·허리둘레 외 부분: [아침 기상이 좀 편해진 느낌]
부작용: [특별한 불편함 없음]
3편에서 소개해 드린 간헐적 단식·아침 걷기는: [느슨하게 지켰다]
- 앞으로 5주 더 — 8주차 시점에 다시 점검하겠습니다
지금부터는 3편에서 소개해 드린 습관들을 더 의식적으로 지켜보려 합니다
8주차가 되는 시점에 다시 숫자로 점검해서, 지금 3주차 기록과 나란히 비교해드리겠습니다
[참고 문헌 정보]
저자 및 논문명: Zhang, J., Poon, E. T. C., & Wong, S. H. S. (2025). Efficacy of oral nicotinamide mononucleotide supplementation on glucose and lipid metabolism for adults: a systematic review with meta-analysis on randomized controlled trials.
게재지: Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 65(22), 4382–4400.
DOI: https://doi.org/10.1080/10408398.2024.2387324
🩺 안내
이 글은 저희 부부의 개인적인 경험을 있는 그대로 기록한 것이며, 특정 제품의 효능을 보장하지 않습니다. 개인마다 결과는 다를 수 있으며, 체중·건강 관리는 반드시 전문의와 상담하신 후 결정하시기 바랍니다.
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